လှေခါးဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေခါးဆန့်

Boat Stretch သည် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာသောအူတိုင်တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေခါးဆန့်

• နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဖြောင့်တန်းနေပါက သို့မဟုတ် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက သင့်ဒူးကို ကွေးထားပါ။
• သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့၊ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိုင်နေသောအရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• Boat Pose ဟုခေါ်သော ဤအနေအထားကို ကျောရိုးဖြောင့်စေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် 10-15 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှေခါးဆန့်

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Boat Stretch သည် အဓိကအားဖြင့် အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေခြင်းပါပဲ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရန် စဉ်းစားပါ။
• ဟန်ချက်ညီခြင်း- သင်၏ထိုင်အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်းသည် Boat Stretch တွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ဝေးလွန်းတဲ့ နောက်ပြန် ဒါမှမဟုတ် ရှေ့ကို လှည့်မိတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှခွဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင်ထားပါ။
• ခြေထောက်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် ခက်ခဲလွန်းပါက၊ အများအားဖြင့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းမှာ၊

လှေခါးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေခါးဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Boat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် balance လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီမချင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ခြေများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေးနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေခါးဆန့်?

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို မြေနှင့်ပို၍နီးကပ်စွာနိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာထိတွေ့နိုင်ရန် Low Boat Pose လည်းရှိသည်။
• High Boat Pose တွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကောင်းကင်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
• Twisted Boat Pose သည် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားကာ မျဉ်းမကွေးများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ဟာ ခြေဖဝါးခြေဖဝါးနားတစ်ဝိုက်မှာ ယောဂသိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုထားတဲ့ သိုင်းကြိုးပါရှိတဲ့ Boat Pose မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို ကြွတက်အောင်ထိန်းထားနိုင်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူ ဒါမှမဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှုနည်းတဲ့သူတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေခါးဆန့်?

• Leg Raises သည် Boat Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ Boat Stretch အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Russian Twists များသည် Boat Stretch ကို ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout နှင့် Boat Stretch လုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် နှစ်ခုမြောက်နှင့် နောက်ကျောကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Boat Stretch ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။