Bodyweight ခုန်ချ Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight ခုန်ချ Squat

Bodyweight Drop Jump Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight ခုန်ချ Squat

• လက်နှစ်ဖက်ကို အရှိန်အဟုန်နဲ့သုံးပြီး တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ကိုခုန်တက်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်ပေါ်ကို ညင်သာစွာဆင်းပါ။
• ဆင်းသက်ပြီးချင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် နက်နဲသော ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
• ထိုင်ထ အနေအထားတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight ခုန်ချ Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော ကမ်းတက်ခြင်း- ခုန်မှဆင်းသက်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်များပေါ်သို့ ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်ပေါ် ပြန့်ကျဲနေစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• Full Squat - သာမန်အမှားတစ်ခုသည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းသို့ မရောက်ပါ။ ခုန်မချမီ သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံး မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- ခုန်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို ဖန်တီးရန် သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။

Bodyweight ခုန်ချ Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight ခုန်ချ Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Bodyweight Drop Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပြင်းထန်မှု လျော့နည်းသွားအောင် တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့ကို လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ အမြဲပူနွေးနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight ခုန်ချ Squat?

• Box Drop Jump Squat တွင် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် squat အဖြစ်သို့ မကူးပြောင်းမီ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Depth Jump Squat သည် သင်သေတ္တာတစ်ခုမှ ဆင်းကာ မြေချကာ ဓာတ်ပြုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံး ဒေါင်လိုက်ခုန်ချသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Tuck Jump Squat သည် squat အနေအထားမှ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်တက်ကာ လေထုအလယ်တွင် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိချခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Plyometric Jump Squat သည် ပါဝါနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိုင်ထအနေအထားမှ လေထဲသို့ ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight ခုန်ချ Squat?

• Box Jumps- Box Jumps များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် drop jump squat အား အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အကွက်ခုန်ခြင်း၏ ခုန်ခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်း စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများသည် drop jump squat နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းကို လေ့ကျင့်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
• Calf Raises - ခြေသလုံးမြှင့်ခြင်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ပိုမိုတိကျသော်လည်း၊ squat ၏ ခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းခြင်းအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် drop jump squat ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ သန်မာသောနွားများသည် ဆင်းသက်ချိန်တွင် ခုန်အမြင့်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။