Alternate Sprinter Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Alternate Sprinter Lunge

Alternate Sprinter Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ပေါင်နှင့် glutes များကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Alternate Sprinter Lunge

• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ကြီးမားသော ခြေလှမ်းကို လှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးထားသင့်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံနေသင့်သည်။
• ညာဘက်ခြေကို တွန်းချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ သင်၏ ဘယ်ခြေနှင့် ရှေ့သို့ တပြိုင်နက် ခြေလှမ်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားသို့ လှမ်းပါ။
• ဤတစ်လှည့်စီ ပြေးနေသည့်ပုံစံကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် နေရာ၌ ပြေးနေသကဲ့သို့ ပိုမိုမြန်ဆန်သော အရှိန်ဖြင့် ရွေ့လျားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်နေစေဖို့ သေချာစေပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ခြေထောက်များကို အစားထိုးလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Alternate Sprinter Lunge

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ဖြောင့်ပြီး ကြားနေပါ။
• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ။ သင့်ပခုံးတွေက တင်ပါးတွေအပေါ်မှာ ထားသင့်ပြီး ရင်ဘတ်က တည့်မတ်နေရပါမယ်။ သင့်ဒူးနှင့် နောက်သို့ မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ချောင်းထဲသို့ အမြန်ဆင်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ပြီး ပြန်ထပါ။

Alternate Sprinter Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Alternate Sprinter Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Sprinter Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Alternate Sprinter Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge- ၎င်းတွင် အဆုတ်တစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်မှု ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးစေသည်။
• Weighted Sprinter Lunge- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်စီတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ sprinter lunge အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်တိုးနိုင်သည်။
• Reverse Sprinter Lunge- အဆုတ်ထဲသို့ ရှေ့သို့ လှမ်းမည့်အစား နောက်သို့ ဆုတ်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Sliding Sprinter Lunge- ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောပြားပြား သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တွန်းအားအနေအထားသို့ လျှောချလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Alternate Sprinter Lunge?

• Jumping Jacks များသည် Alternate Sprinter Lunge သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• မြင့်မားသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cardio ၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းပြီးညှိနှိုင်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနေစဉ်အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Alternate Sprinter Lunge ကိုလည်းဖြည့်စွက်နိုင်သည်။