သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။
Step-up on Chair လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ခွန်အားတည်ဆောက်လိုသူများ၊ လူများသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် အထူးပြုအားကစားရုံကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်လာစေရန်အတွက် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။
- ထိုင်ခုံကို မျက်နှာမူပြီး တင်ပါးအနံခြားပြီး အမြင့်ကြီးရပ်ပါ။
- ထိုင်ခုံပေါ်ကို ညာခြေဖြင့် မြှောက်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် ညာခြေကို ဆောင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ် မတ်တတ်ရပ်နေရန် ဘယ်ခြေကို ဆောင်ကာ ထိုင်ခုံပေါ်သို့ တက်ပါ။
- ညာခြေဖြင့် စတင်၍ အောက်သို့ ဂရုတစိုက် ပြန်ဆင်းပါ၊ ထို့နောက် ညာဘက်ခြေအားနှင့် ကိုက်ညီရန် ဘယ်ခြေကို အောက်သို့ချကာ မူလရပ်နေသော အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် အကြိမ်တိုင်း ဦးဆောင်ခြေကို လှည့်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ညာဘက်ခြေဖြင့် ကုလားထိုင်ပေါ်တက်၍ ညာဘက်ခြေကိုထောက်ကာ ထိုင်ခုံပေါ်၌ရပ်နေစေရန် ဘယ်ခြေကိုဆွဲယူ၍ အောက်သို့ နှိပ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းငေါ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆင်းပါ၊ ဘယ်ဘက်ဖြင့် နောက်သို့ ဆုတ်လိုက်ပါ၊ သို့မှသာ သင်သည် အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- ခြေဖဝါးနေရာချထားမှု မမှန်ကန်ပါ- သင်တက်လှမ်းသောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးသည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖဝါးပေါ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ချထားပါ။
သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Step-up on Chair လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့အသုံးပြုနေသော ထိုင်ခုံသည် ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာမရအောင် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် လိုအပ်ပါက နှေးကွေးသော အရှိန်နှင့် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်သင့်သည်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။?
- ဘေးတိုက်အဆင့်-တက်ခြင်း- ဖြောင့်တန်းစွာ လှမ်းမည့်အစား အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကုလားထိုင်ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
- Dumbbells ဖြင့် အဆင့်တက်ခြင်း- အဆင့်တက်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Explosive Step-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထိုင်ခုံပေါ်သို့ တက်ရန် လျင်မြန်ပြီး အားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပြီး၊ cardio ပြင်းထန်မှုနှင့် ပါဝါထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- နောက်ပြန်ခြေလှမ်း- ကုလားထိုင်ပေါ်တက်မယ့်အစား ကြွက်သားတွေကျုံ့သွားမှုကို အလေးပေးမယ့် ကုလားထိုင်ပေါ်တက်ပြီး နောက်ပြန်ဆင်းလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။?
- Squats- Squats များသည် quadriceps၊ gluteus နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် အဆင့်ဆင့်တက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေလှမ်းတက်စဉ်တွင်လည်း ပါဝင်နေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေတစ်လှမ်းတိုးခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Chair လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆင့်တက်ပါ။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- quadriceps အတွက် အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက်ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အဆင့်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံနှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
Do သဘာပတိအဖြစ် အဆင့်ဆင့်တက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
