Split Sprinter High Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Split Sprinter High Lunge
Split Sprinter High Lunge သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ သွက်လက်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Split Sprinter High Lunge
- သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့အကြည့်ကို ဆန့်တန်းထားသော နောက်ကျောနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးကို တွန်းချပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်စီသို့ နှိမ့်လိုက်ပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး တူညီသောခြေလှမ်းများကို ဘယ်ခြေနှင့်နောက်သို့ဆန့်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Split Sprinter High Lunge
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ စိမ့်ဝင်သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းထက် ဆန့်လိုက်ပါ။ သို့သော် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို မတင်းကြပ်မိစေရန် သတိထားပါ။ သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး နားရွက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် ခက်ခဲသောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အသက်ရှုကြပ်ရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းသည် ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တိုးတက်မှု Grad
Split Sprinter High Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Split Sprinter High Lunge?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Split Sprinter High Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ နှေးကွေးစွာ စတင်ပြီး အရှိန်ထက် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အ၀ဖော်ပြမှုသည် စိန်ခေါ်လွန်းပါက၊ စတင်သူများသည် lunge ၏အတိမ်အနက်ကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုမတည်ဆောက်မချင်း ခုန်ခြင်းကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာနားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Split Sprinter High Lunge?
- Split Sprinter High Lunge with Knee Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် lunge မှတက်လာသည်နှင့် အောက်ပိုင်း abs နှင့် တင်ပါး flexors များကို ထိတွေ့ရန် သင့်နောက်ကျောဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြွပါ။
- Split Sprinter High Lunge with Arm Raise- မင်းလက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် မင်းတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းပိုင်းဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေပြီး အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ပါတယ်။
- Split Sprinter High Lunge သည် Backbend ဖြင့်- သင် lunge မှထလာသောအခါ ဖြည်းညှင်းသောနောက်ဘက်သို့ထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
- Split Sprinter High Lunge သည် Side Bend ပါ၀င်သည်- ဤပုံစံတွင် ဘေးဘက်ကိုယ်ထည်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး ထောင့်စွန်းများကို ထိတွေ့ရန် ဘေးဘက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Split Sprinter High Lunge?
- Standing Forward Bend လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Split Sprinter High Lunge ကို အားဖြည့်ပေးကာ မြင့်မားသော လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းအတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Crescent Lunge သည် Split Sprinter High Lunge ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် quadriceps၊ glutes နှင့် hip flexors များကဲ့သို့ ပိုမိုထိရောက်သော ခြေထောက်အား အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Split Sprinter High Lunge
- Split Sprinter High Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Quad လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- High Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Split Sprinter လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps toning လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် High Lunge
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Sprinter Quad လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း