Cable Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Deadlift

Cable Deadlift သည် ကျောရိုးအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ စွယ်စုံရ ခွန်အားဗလလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။ အခြေခံကျသော ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသူများမှ စတင်၍ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားလိုသော အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ရိုးရာ deadlifts များအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သိသိသာသာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းနေသေးချိန်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူများသည် Cable Deadlifts များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Deadlift

• ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားပါ။
• အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး အပြည့်အဝ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ပခုံးတွေ နောက်ပြန်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို ထွက်သွားကြောင်း သေချာအောင် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ကာ နောက်ကျောကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Deadlift

• **နောက်ကျောကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- အလွန်လေးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ပုံစံက စတင်ပြိုကွဲသွားပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးလံနေသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။

Cable Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Deadlift?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် ကြီးကြပ်လမ်းညွှန်ရန်နှင့် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Deadlift?

• Cable Stiff-Leg Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အလေးပေးထားပြီး quads များကို အာရုံစိုက်မှုနည်းပါးသည်။
• Sumo Cable Deadlift- ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် glutes နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Cable Deadlift to Row- ဤဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုသည် deadlift ကို အတန်းတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Squat ပါသော Cable Deadlift- ဤပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုသည် deadlift တွင် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ၎င်းတို့သည် Cable Deadlifts များနှင့် ဆင်တူသော နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်များဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလေးပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Bent-over Rows- Cable Deadlifts သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Bent-over Rows သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။