Dumbbell Supported Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Supported Squat
Dumbbell Supported Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ core ကို ဆွဲဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်ဖက်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Supported Squat
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ၊ ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- နလပိန်းတုံးများကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တွဲလောင်းချထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို စတင်အနေအထားသို့ တွန်းလှန်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Supported Squat
- Depth of Squat - သင်စတင်သူဖြစ်ပါက နက်နဲသောထိုင်ထလုပ်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တိမ်ပိုင်းထိုင်ထခြင်းများဖြင့် စတင်ပြီး အနက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးခေါင်းတွေကို ကျော်လွန်သွားအောင် ရှောင်ပါ။
- Dumbbell နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်စေသည်။ နလပိန်းတုံးများကို မလှုပ်စေနှင့် သို့မဟုတ် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို မထိန်းချုပ်ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘယ်လိုအကြောင်းမှ မဟုတ်ဘူး။
Dumbbell Supported Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Supported Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Supported Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်စစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Supported Squat?
- Goblet Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ တစ်ဖက်မှ နလိတ်တုံးတစ်လုံးကို ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားသည်။
- Dumbbell Split Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် ခြေတစ်လှမ်းကို ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Sumo Squat - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျယ်ပြန့်သောအနေအထားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် dumbbell ကို ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားပါ။
- Dumbbell Squat to Press- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများပါရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် squat နှင့် overhead press တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Supported Squat?
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများဖြင့် အဆုပ်လိုက်များသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Supported Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ခြမ်းကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကွဲလွဲမှုများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Goblet Squat သည် သင့်လျော်သော ထိုင်ထပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလေးချိန်အနေအထားကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Goblet Squat သည် Dumbbell Supported Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Supported Squat
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell Squats
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell သည် Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Squats ဖြင့် ပေါင်ကို ခိုင်ခံ့စေပါ။
- အစွမ်းထက်သောပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell Squat နည်းပညာ
- Dumbbell Squats ဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ပေါင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက် Dumbbell ထောက်ထားသော Squat
- ပေါင်ရိုးတင်းခြင်းအတွက် Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း