ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။

Cable Twisting Overhead Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။

• မတ်တတ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ကွေးကာ ညာဘက်ပခုံးပေါ်မှ ကြိုးကို ဆွဲတင်ကာ အပေါ်မှ ဖိထားသည့် အနေအထားဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလယ်ဗဟိုသို့ တပြိုင်တည်း လိမ်နေချိန်တွင် ကြိုးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• ကြိုးကို ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တင်ထားစဉ် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လိမ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ကိုင်များကို မြဲမြဲကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအဆင့်ရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ် တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး အပေါ်ကနေ ကြိုးတွေကို ဖိပြီး မင်းအဲလိုလုပ်တာနဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူပါ။ ဒီထိန်းချုပ်မှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်း (သို့) ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ကိုရှောင်ကြဉ်

ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable twisting overhead press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer များ ရှိစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။?

• Barbell Twisting Overhead Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသည်။
• Seated Cable Twisting Overhead Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• Single-Arm Cable Twisting Overhead Press- ဤဗားရှင်းသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခိုင်ခံ့မှုမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
• Standing Cable Twisting Overhead Press with Squat- ဤပုံစံသည် squat လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။?

• Lateral Raises- ကြိုးလိမ်အပေါ်ယံဖိထားစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော ဘေးတိုက်အားမြှင့်ပေးခြင်းသည် ဤကြွက်သားများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
• Standing Cable Wood Chop- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable twisting overhead press တွင် အလားတူ လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် obliques နှင့် core muscles များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် overhead press အတွက် လိုအပ်သော rotational strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။