Dumbbell Supported Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Supported Squat

Dumbbell Supported Squat သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းအားကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားသံ၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Supported Squat

• ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• ခုံတန်းလျားမှာ ထိုင်ရသကဲ့သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားနဲ့ သင့်ပေါင်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းနဲ့ထိတဲ့အခါ ခဏရပ်လိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားရှိကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Supported Squat

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင်၏ထိုင်ထခြင်းများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အောင်မြင်စွာထိုင်ထခြင်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောအသက်ရှူရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါကကူညီလိမ့်မယ်။

Dumbbell Supported Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Supported Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Supported Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် နှေးကွေး၍ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Supported Squat?

• Dumbbell Front Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးကာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Dumbbell Split Squat- ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်လှမ်းကို နောက်ပြန်ချထားကာ အဆုတ်ကဲ့သို့ ထိုင်ထလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Dumbbell Sumo Squat- သင်သည် တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် ထိုင်ချလိုက်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• Dumbbell Squat Thrust- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ဆောင်ကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ ခုန်ပေါက်ကာ နပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ခုန်တက်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Supported Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Supported Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာ squats ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော ရှေ့ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
• Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ သတိမမူမိသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Calf Raises သည် သင်၏ထိုင်ထခြင်း၏ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။