ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
Cable Kickback သည် အဓိကအားဖြင့် gluteus maximus ကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အသံထွက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန် မြှင့်တင်လိုသူများအပြင် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော၊ တောင့်တင်းသောနောက်ကျောကို ရည်မှန်းထားသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ထောင်၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို တင်ပါးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် သို့မဟုတ် စက်ပေါ်သို့ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို လက်သီးနှင့် အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကန်ထုတ်ကာ သင့်ဒူးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
- **အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လာဘ်လာဘကာလအတွင်း ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ ပြန်ကန်ပြီးနောက် ကေဘယ်ကြိုးကို အမြန်ပြန်ဆွဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အတွက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
- ** မှန်ကန်သောအလေးချိန်-** ဒွန်
ကေဘယ် လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြု၍ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?
- Bent-Knee Cable Kickback- ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်မည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဒူးကိုကွေးထားကာ glutes အတွင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Cable Kickback- ကေဘယ်စက်ကို မှီမည့်အစား မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လာဘ်လာဘကို ချိန်ခွင်လျှာနှင့် အူတိုင်အားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Ankle Strap Cable Kickback- ဤပုံစံတွင် ပိုမိုလုံခြုံသောအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ကြိုးကို ခြေကျင်းဝတ်တွင် ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Cable Kickback- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခက်အခဲနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ထပ်လောင်းထည့်ရန် ကြိုးစက်နှင့်အတူ ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?
- Lunges- Lunges များသည် Cable Kickbacks များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts သည် Cable Kickbacks များကို ဖြည့်တင်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် glutes များသာမက တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
- ကေဘယ်လ်လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ညှို့အတွက် ကေဘယ်လာဘ်လာဘ
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်လာဘ်လာဘ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
Do ကေဘယ် လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
