ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု

Cable Lying Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကို သန်မာစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဘားသည် သင်၏နဖူးအထက်တွင် ရှိနေစေကာမူ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းများကို ရပ်တန့်နေစေပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ triceps များကို ညှစ်နေစဉ် ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ (သင်၏ခြေဖဝါးဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကေဘယ်ဘားကို သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တည်ထားပြီး သင့်ခေါင်းနှင့် နီးကပ်နေပါစေ။ လှုပ်ရှားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖျံဖြစ်သည်။ ပခုံး (သို့) တံတောင်ဆစ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော သင့်လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို လွှတ်ထုတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနေအထားအတိုင်းထားစေပြီး သင့်လက်များကို ၎င်းတို့၏ အရှည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ရန် သေချာပါစေ။

ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?

• EZ-Bar Lying Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် EZ-bar ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Overhead Cable Triceps Extension သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို အလုပ်လုပ်ဆောင်ကာ တစ်ဦးချင်းစီရပ်ပြီး ကေဘယ်အပေါ်မှ ချဲ့ထွင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cable Rope Overhead Triceps Extension တွင် ကြိုးချိတ်တစ်ခုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပြီး ကြွက်သားအားထူးခြားသောဆန့်ထုတ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီး ခေါင်းပေါ်အနေအထားမှ triceps များကိုအာရုံစိုက်သည်။
• One-Arm Cable Triceps Extension သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ tricep တစ်ခုချင်းစီ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအား သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?

• Dips သည် Cable Lying Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် triceps များကိုအာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ triceps ကြွက်သားများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Overhead Triceps Extension သည် triceps ၏ ခေါင်းရှည်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Lying Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ညီတူညီမျှ လည်ပတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။