ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Lying Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို အထူးသင့်လျော်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- ပူလီဆီသို့ ဦးခေါင်းဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဖြောင့်တန်းနေသော ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပုခုံးအကျယ်ကို ခွာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်လိုက်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပါ- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ငြိမ်နေသင့်သည်၊ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းသည် သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေပြီး သင်၏ triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားကို သင့်ဦးခေါင်းနောက်သို့ရောက်သည်အထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ဘားကို နှိမ့်ချကာ ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် triceps ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Cable Triceps Extension- လှဲလျောင်းနေမည့်အစား သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ကာ ကြိုးကို အပေါ်မှအောက်သို့ ဆွဲချပါ။
- One-Arm Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ခုံတန်းလျားကို စောင်းတစ်ခုသို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- Reverse Grip Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- သင်၏လက်ဖဝါးများကို အထက်သို့မျက်နှာမူစေရန် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Cable Lying Triceps Extension အား ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် နောက်ထပ် triceps-အာရုံစိုက် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Triceps Dips - Triceps Dips သည် မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ဘဲ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် Cable Lying Triceps Extension အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့မရှိသည့်အခါ ၎င်းတို့၏ triceps ခွန်အားနှင့် လေသံကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- "Cable Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့သော Triceps"
- "လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Cable Lying Triceps Extension လုပ်နည်း"
- "လက်မောင်း အပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှုအတွက်နည်းပညာ"
- "triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း" ။
Do ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
