ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။
ကြိုးဖြင့်ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့် ကြိုးသည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားများအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်းလိုအပ်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် ကြိုး၏အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ တင်ပါးမှ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးဆွဲခြင်း၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့် ကျောကို ထိန်းသိမ်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဆီသို့ ကြိုးကို မည်မျှမြန်အောင် ဆွဲထုတ်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်သည် မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်ထိန်းသိမ်းထားသည့် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အကြောင်း ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။
- မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှု- သင့်တွင် ကြိုးကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကိုဆွဲယူပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ပြန်ထုတ်ပါ။ အပြည့်အစုံကို မသုံးပါဘူး။
ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကြိုးဖြင့်ထိုင်သော ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူတိုင်းအတွက် နည်းပညာသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို အရေးကြီးကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နဲ့ ပခုံးတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။?
- One-Arm Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နလပိန်းတုံး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထောက်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ဤကိုယ်ထည်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် တင်ပါးအမြင့်တွင် ဘားတစ်ခုကိုအသုံးပြုကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိဆွဲတင်ကာ ကြိုးထိုင်ခုံတန်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- T-Bar အတန်းများ- ဤဗားရှင်းသည် မြေမြှုပ်မိုင်းတွဲတစ်ခုတွင် လုံခြုံသော T-bar အတန်းစက် သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသည်။ သင်ထိုင်နေသည့် ကြိုးတန်း၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို ဆွဲယူပါ။
- Resistance Band အတန်းများ- ခိုင်ခံ့သောတိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး ကေဘယ်ကြိုးနှင့်ဆင်တူသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ၎င်းကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တွင်ထိုင်သည့်ကြိုးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်သောကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိကြိုးနှင့်ကြိုးကို ဖြည့်ပေးကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုသာမက မတူညီသောထောင့်မှပါ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသန်စွမ်းလာစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တန်းတွင် ကြိုးဖြင့် ချိတ်ထားသည်။
- ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးကြိုးတန်း
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင် ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်တန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးကြိုးပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးကြိုးတန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်နည်း
- ကြိုးတန်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခြင်း။