နောက်သို့ Pec ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ Pec ဆန့်
Back Pec Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သူများ သို့မဟုတ် စားပွဲမှာ နာရီများစွာကြာကြာအသုံးပြုသူများအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ Pec ဆန့်
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်များကို အနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေအောက်ကို ချထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ မဖြစ်ရအောင်။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဆန့်ဆန့်ကို ပိုကူညီဖို့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပြီး လိုအပ်သလို ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ Pec ဆန့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- တွန်းအား သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ ညင်သာစွာ မြှောက်ပြီး ဆန့်တန်းထားပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ရှေ့ပခုံးများတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောတွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အကြောဆန့်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ဆန့်ဆန့်ကို အဝေးကြီးကို တွန်းလိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ဆွဲငင်မှုခံစားရသည့်နေရာသို့ ဆန့်သော်လည်း နာကျင်သည့်အထိ မထိပါ။
- မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
နောက်သို့ Pec ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ Pec ဆန့်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Back Pec Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမျှ မလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုးအရှိဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ဦးစွာ ဆန့်ဆန့်ကို သရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ Pec ဆန့်?
- Overhead လက်မောင်းဆန့်ခြင်း- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက် ဆန့်ထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် သင့် pectoral ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထောင့်နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကိုမြှောက်ထားပြီး ထောင့်တစ်နေရာကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ နံရံကိုဆန့်တန်းထားသောလက်များ၊ ပခုံးအမြင့်ရှိတံတောင်ဆစ်များ။ ရှေ့ကို ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ထောင့်ထဲသို့ ကွေးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပခုံးဆန့်ထုတ်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သယ်ဆောင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လဲလျောင်းရင်း ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုဖွင့်ကာ ဆန့်ခွင့်ပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ Pec ဆန့်?
- Doorway Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Back Pec Stretch သည် တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Push-ups များသည် Back Pec Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် pectoral ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်သို့ Pec ဆန့်
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoral Stretching
- နောက်ကျောကြွက်သားဆန့်
- Bodyweight Pec လေ့ကျင့်ခန်း
- Home Back Stretch Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- Back Pec Stretch Technique
- Bodyweight Back နှင့် Pec လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Muscle Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း