ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်
Fixed Bar Back Stretch သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားစဉ် သင့်လက်များကို ဖြောင့်စေပြီး ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေနိုင်ပါသည်။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လိုအပ်သလို ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်များသည် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ၎င်းပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသည်။ ချော်လဲပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် လျော့ရဲတဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုမျိုးကို ရှောင်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်း နက်နဲသော ဆန့်ထုတ်ခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးလာသောအခါတွင် ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းစေပါသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ သန်မာမှုကို တားဆီးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေး၊ တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Fixed Bar Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက်စတင်သင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်ပြေသည်အထိ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်?
- Cat-Cow Stretch - ဤယောဂလှုပ်ရှားမှုသည် ကျောရိုးကို ဆန့်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျောရိုးလေးခုလုံးအား အလှည့်ကျ ကွေးပြီး လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤသည်နောက်ထပ် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ရှေ့သို့တင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ပေးသည့် အခြားယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cobra Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက် လဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ကွေးခြင်း- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခါးကိုကွေးခြင်းနှင့် မြေပြင်သို့ရောက်ရှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောရှိကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်?
- Dead Hang- Fixed Bar Back Stretch နှင့် ဆင်တူသည်၊ Dead Hangs သည် ကျောရိုးကို ဖိသိပ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- Hanging Leg Raises- အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်၊ Hanging Leg Raises သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Fixed Bar Back Stretch မှ သင်ရရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောဆန့်ခြင်း။
- ပုံသေဘားလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Fixed bar back stretch နည်းပညာ
- နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ကျောဆန့် ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ပုံသေဘားနောက်ပြန်အားကောင်း
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
Do ပုံသေဘားနောက်သို့ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
