ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown သည် အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi သို့မဟုတ် 'lats' ကို အားကောင်းစေပြီး နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့်အတူ အားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အချိုးညီပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူပြုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျဉ်းပြိုင်တွယ်ကပ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားသင့်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဆွဲချလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အထက်သို့ ဆွဲတင်နိုင်စေပါသည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကြိုးကိုဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်တင်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ကြိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော မျဉ်းပြိုင်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- Cable Parallel Grip Lat Pulldown မှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်မှာ Cable Parallel Grip Lat Pulldown ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown?
- Single Arm Cable Pulldown သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လက်တင်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Grip Cable Pulldown သည် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး လက်တင်များ ၏ အပြင်ဘက် အပိုင်းကို ပိုမို ပစ်မှတ်ထား သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Close Grip Cable Pulldown သည် လက်တင်များ၏ အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုကို သင်အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Cable Pulldown သည် ဘားကို သင့်မျက်နှာသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown?
- Pull-ups- Pull-ups သည် Cable Parallel Grip Lat Pulldown ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချုပ်ကိုင်မှု နှင့် အနံ ကွဲပြားခြင်းဖြင့် ကျောကြွက်သားများ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ရရှိစေမည့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အလေးပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Rows ကို ကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Parallel Grip Lat Pulldown ကဲ့သို့ latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြွက်သားများဖြစ်သည့် erector spinae ကိုလည်း စုဆောင်းထားပြီး အလုံးစုံ နောက်ကျောနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown
- ကြိုးပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Parallel grip lat pulldown
- နောက်ကျောအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Lat pulldown အမျိုးအစားများ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Parallel grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ဆွဲချပါ။
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Parallel Grip Lat Pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
