ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
Kneeling Lat Stretch သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့တွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ဘက်စုံကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 ခန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်တင်ပါ၊ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် သေချာပါစေ။ ရှေ့ကိုတက်ပြီး ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။ ပုံမှန်အမှားဖြစ်သည့် အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ငြင်းပယ်နိုင်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ခြေလှမ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- လမ်းပိုင်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင်အကြိမ်ရေ မည်မျှပြုလုပ်နိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်သည်။ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတို့သည် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
- သင်၏လက်များကို တိုးချဲ့ထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်များကို ကွေးနေချိန် သို့မဟုတ် ဆန့်တန်းနေချိန်တွင် ပြေလျော့စေရန်ဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုအတွက်
ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kneeling Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းရှာဖွေနေသူများအတွက် မကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိသော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။?
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော Lat Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- ခုံတန်းပေါ်တွင် ဒူးထောက် Lat Stretch - ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်ကို ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ကာ ဆန့်တန်းထဲသို့ မှီခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ပါသည်။
- ဒူးထောက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဆန့်ဆန့်အားကို ပြင်းထန်စေရန် ဦးခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်တန်းထားသော လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။?
- Dumbbell Row သည် Kneeling Lat Stretch နှင့် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အလေးပေးကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Deadlift သည် လက်တင်များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေသောကြောင့် Kneeling Lat Stretch နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဆန့်သည် သင့်လျော်သော deadlift ပုံစံအတွက် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
- Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Weight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Bodyweight Lat Stretch
- နောက်ကျောအတွက် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တင်များအတွက် ဒူးထောက်ဆန့်ခြင်း။
- လက်တင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းပုံမှန်