Cable Standing Up Straight Crossovers
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Up Straight Crossovers
Cable Standing Up Straight Crossovers သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Up Straight Crossovers
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်လက်များသည် ခါးအမြင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ဆုံသွားသည်အထိ ကြိုးများကို အောက်ဘက်နှင့် အတွင်းဘက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမစတင်မီ သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးများကိုခွင့်ပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Up Straight Crossovers
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပြီး ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ခိုင်မြဲစွာ ကိုင်ထားပါ။ လျော့ရဲသော ဆုပ်ကိုင်မှု သည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်မထားပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိရောက်သော Cable Standing Up Straight Crossovers ၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆုံနိုင်ရန် ကြိုးများကို တောက်လျှောက် ဆွဲထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားနိုင်စေသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော တစ်ခုဖြစ်သည်။
Cable Standing Up Straight Crossovers ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Up Straight Crossovers?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Up Straight Crossovers လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Up Straight Crossovers?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားကာ၊
- Decline Cable Crossovers သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းစေသည့်နေရာတွင် သတ်မှတ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One-Arm Cable Crossovers သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ High Pulley Cable Crossovers သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုမြင့်မားသောအနေအထားတွင်ထားရှိပြီး ကေဘယ်များကိုပိုမိုမြင့်မားသောအနေအထားတွင်သတ်မှတ်ထားသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Up Straight Crossovers?
- Push-ups- Push-ups များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက core နှင့် triceps တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ Cable Standing Up Straight Crossovers ၏ ပစ်မှတ်ထားသောချဉ်းကပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Bench Press- ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အားကောင်းစေသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Standing Up Straight Crossovers အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Up Straight Crossovers
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသည့် ကေဘယ်အကူးအပြောင်းများ
- ကြိုးဆွဲစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းသောကြိုးများ ဖြတ်ကျော်မှုများ
- pecs အတွက်ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့စေသော ကေဘယ်လ်အကူးအပြောင်း
- ရင်ဘတ်ကို တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do Cable Standing Up Straight Crossovers in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
