ပျံသန်းမှုကျဆင်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပျံသန်းမှုကျဆင်း

Decline Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Decline Fly ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပျံသန်းမှုကျဆင်း

• အဆစ်များပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားပါ။
• ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်သည်ဟုခံစားရသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို တူညီသောအဝိုင်းတွင် ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ထိတွေ့စေရန် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပျံသန်းမှုကျဆင်း

• **ပုံစံမှန်**- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင် အိပ်ပါ။ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။ အဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် လက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် လေ့ကျင့်မှု မထိရောက်နိုင်ပေ။ လှုပ်ရှားမှုသည် လက်မောင်းမဟုတ်ဘဲ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့မှ လာသင့်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ကျယ်ပြန့်သော အကွေးဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ချပါ။ ဒါကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အလေးချိန်များကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေခြင်း ဖြစ်သည်။
• **ကိုရှောင်ကြဉ်

ပျံသန်းမှုကျဆင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပျံသန်းမှုကျဆင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပျံသန်းမှုကျဆင်း?

• Cable Decline Fly- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများ တိုးမြင့်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Decline Fly- ဤဗားရှင်းသည် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း မရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• Single-Arm Decline Fly- ဤပုံစံသည် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာခြမ်းကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Push-up Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကျဆင်းသွားသောပျံသန်းမှုကို တွန်းတင်ခြင်းတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှု၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပျံသန်းမှုကျဆင်း?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် Decline Fly ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောပုံစံဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Dumbbell Pullover သည် Decline Fly ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက lats နှင့် triceps တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Decline Fly တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။