ကူးလူးကွဲပြားမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကူးလူးကွဲပြားမှု
Cross-over Variation လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကပစ်မှတ်ဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရွယ်အစား အတိုင်းအတာ အခက်အခဲကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကူးလူးကွဲပြားမှု
- ညာခြေကို ဘယ်ခြေကိုကျော်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ပခုံးအမြင့်ရောက်တဲ့အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးထားပါ၊ သင်၏လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် စုစည်းကာ၊ သင်၏ညာလက်မောင်းသည် သင့်ဘယ်ဘက်အပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန်။
- သင့်လက်မောင်းများကို ၎င်းတို့၏အစအနေအထားသို့ပြန်၍ သင်၏ခြေဖဝါးကိုဖြတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့် ညာဘက်သို့ဖြတ်ကာ ညာဘက်လက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ဖြတ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကူးလူးကွဲပြားမှု
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဖြတ်ကျော်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံကို အာရုံစိုက်ပြီး တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်စစချင်းစစချင်းတွင် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ သက်တမ်းတိုးခြင်းသည် ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ခြေလက်များကို သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သော အကွာအဝေးအတွင်း ထားပါ။
- နွေးထွေးမှု- Cross-over Variation ကို မလုပ်ဆောင်မီ အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ဒါက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကူးလူးကွဲပြားမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကူးလူးကွဲပြားမှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cross-over Variation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကူးလူးကွဲပြားမှု?
- "Reverse Cross-over Variation" တွင် ပြိုင်ဖက်ကို သင်တစ်လမ်းတည်း ရွှေ့နေသည်ဟု ထင်စေရန် လှည့်စားကာ ဦးတည်ချက် လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်သည်။
- "Step-Over Cross-over Variation" သည် cross-over ကိုမလုပ်ဆောင်မီ step-over ရွှေ့ခြင်းကို ပါ၀င်ပြီး ရွှေ့ရန်အတွက် အပိုရှုပ်ထွေးမှုအလွှာတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- "Behind-the-Back Cross-over Variation" တွင် နောက်ခံလူများကို ရှောင်ရန် ဘတ်စကတ်ဘောကဲ့သို့ အားကစားများတွင် အသုံးများပြီး ဖြတ်ကျော်မှု မလုပ်ဆောင်မီ နောက်ကျောနောက်သို့ ဘောလုံး သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုကို ရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
- "Between-the-Legs Cross-over Variation" တွင် နောက်ခံလူများထံမှ ဘောလုံးကို ကာကွယ်ရန် ဘတ်စကတ်ဘောတွင် အသုံးများသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသည် ဖြတ်ကျော်ခြင်းမပြုလုပ်မီ ခြေထောက်များကြားတွင် ဘောလုံးကို ပွတ်ဆွဲခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကူးလူးကွဲပြားမှု?
- "Side Planks" သည် Cross-over Variation ၏ ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသော core strength နှင့် stability ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cross-over Variation ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- "Hip Abductor Exercises" သည် ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Cross-over Variation အပါအဝင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကူးလူးကွဲပြားမှု
- Cable Cross-over Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Pectorals အတွက် ဖြတ်ကျော်ပြောင်းလဲမှု
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross-over Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Building Cable Cross-over
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Cable Cross-over
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘော်ဒီအပေါ်ပိုင်း Cable Cross-over ပြောင်းလဲမှု
- Cable Cross-over ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကူးလူးကွဲပြားမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
