Dumbbell Reverse Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Bench Press
Dumbbell Reverse Bench Press သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော triceps နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ တွန်းအားများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ခုံတန်းလျားဖိခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားဖွံဖြိုးတိုးတက်စေပြီး အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Bench Press
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်အိပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ယူဆောင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားဆဲဖြစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ၊
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို အမြန်တွန်းတင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ နပိန်းတုံးများကို နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အလွန်လေးလွန်းသော နပိန်တုံးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံစံကောင်းဖြင့် 10 မှ 12 ကြိမ်အထိ မြှောက်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
- အသက်ရှူ
Dumbbell Reverse Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Reverse Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကနဦးကြိုးပမ်းမှုများကို အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Bench Press?
- The Decline Dumbbell Bench Press- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ဘက်မလိုက် (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော dumbbells များပါဝင်ပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Close-Grip Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် dumbbells များကို အနီးကပ်ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Bench Press?
- Tricep Dips သည် Dumbbell Reverse Bench Press ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ပြန်ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏တစ်ခုလုံးအား ဖိအားကို တိုးတက်စေပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် Dumbbell Reverse Bench Press ကို တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးပြုသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် - သို့သော် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Bench Press
- Dumbbell Reverse Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Bench Press နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Tricep လေ့ကျင့်ရေး
- Reverse Dumbbell Bench Press လမ်းညွှန်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Bench Press ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းချိန်ညှိရန်အတွက် Dumbbell Reverse Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Reverse Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
