Deadlift

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deadlift

Deadlift သည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deadlift

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပုခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် မြေပြင်မှ အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြေပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Deadlift

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- deadlift သည် အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ ဓာတ်လှေကားကို သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးတို့က မောင်းနှင်ပေးသင့်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကျောခိုင်းထားသင့်သည်။ ဘားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တစ်ချိန်လုံး နီးကပ်နေသင့်သည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- ရုတ်တရက် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို ဦးစွာအာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Deadlifts သည် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter က လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လှုပ်ရှားရတာ အဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်၊ လှုပ်ရှားမှုသည် တင်ပါးအဆင့်ရှိ barbell နှင့် မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ စတင်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်စင်းနေသော်လည်း သော့မခတ်ဘဲ အလယ်ဗဟိုအထိ နိမ့်ကျနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Stiff-Leg Deadlift သည် ရိုမေးနီးယား Deadlift နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ဘားကို အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြော ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုအလေးပေးထားပြီး ဘားကို မြေကြီးပေါ်သို့ နိမ့်ချထားသည်။
• Single-Leg Deadlift သည် သမားရိုးကျ deadlift ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို ထပ်လောင်းအလေးပေးထားသည်။
• Trap Bar သည် Deadlift သည် ပိုဖြောင့်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ခွင့်ပြုပေးသည့် အထူးပြုထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားပြီး အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deadlift?

• ကွေးထားသောအတန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်တန်းကွင်းဆက်ကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် deadlift ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် deadlifting လုပ်စဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift ၏ deadlift ၏အဓိကကျသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် deadlift ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် deadlift ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။