Dumbbell Deadlift

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Dumbbell Deadlifts ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Deadlift

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ နပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• သင့်ကျောရိုးသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Deadlift

• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက ဓာတ်လှေကားအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အလေးမမြှောက်မီ အသက်ရှုသွင်းပြီး မတ်တပ်ထရပ်ပါ။ ရုတ်ရုတ်သဲသဲဖြစ်နေစဉ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် မလုံခြုံပါ။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- မလွှင့်ခင်မှာ လက်နဲ့ရိုက်တော့မယ့်အဖြစ် သင့်အူတိုင်ကို ချည်နှောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ဒဏ်ကို မခံနိုင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
• ** သင့်နောက်ကျောကို Hyperext လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Dumbbell Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Dumbbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Deadlift?

• Sumo Dumbbell Deadlift- ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရိုးရာ deadlift အတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
• ရိုမေးနီးယား Dumbbell Deadlift- ဤပုံစံသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ လုပ်ဆောင်သည်။
• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ glutes များကို လျော့ချကာ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်များဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Suitcase Dumbbell Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အလေးချိန်ကို core နှင့်ချိတ်ဆက်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ခရီးဆောင်အိတ်များကဲ့သို့ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Deadlift?

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းခုခံမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်ဖြစ်စေ အဆုတ်များသည် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်လျော်သော deadlift ပုံစံအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Deadlifts အား ဖြည့်စွက်သည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlift ၏ နောက်ထပ်မူကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ကာ၊ ထို့ကြောင့် deadlifts များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။