Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။
Dumbbell Drag Bicep Curl သည် သင့် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကိုလည်း ပါ၀င်စေသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Drag Bicep Curls ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်အောင်ထားပါ၊ မင်းရဲ့ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ လက်မောင်းများပေါ်တွင်သာ လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။
- အခိုက်အတန့်ကို ရှောင်ပါ- မကြာခဏ အမှားအယွင်းတစ်ခုကတော့ နလပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး အရှိန်နဲ့ အသုံးပြုတာက ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- Dumbbell Drag Bicep Curl မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်မှ ပခုံးများအထိ နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ရလဒ်များကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်
Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Drag Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏သော့ချက်မှာ အလေးဆုံးသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။?
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် ညွတ်ကိုင်းပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုဖိစီးစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ပိုဆန့်ထွက်စေသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ပခုံးများမလှုပ်ရှားစေရန် ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို ခွဲထုတ်ရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများကို ဓာတ်လှေကားတွင် မကူညီနိုင်စေရန်အတွက် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Resistance Band Bicep Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နလပိန်းတုံးအား ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် အစားထိုးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးဆောင်ကာ biceps အတွင်းရှိ အသားစများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။?
- Tricep Dips- Dumbbell Drag Bicep Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီအောင်ဖန်တီးကာ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Concentration Curls- ၎င်းတို့သည် bicep ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Drag Bicep Curl အား ဖြည့်ပေးကာ သင့် biceps ၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းပြီး ပြည့်စုံသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။
- Dumbbell Drag Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Dumbbell Drag Curl နည်းပညာ
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Biceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Bicep Curl ဆွဲပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
