Dumbbell ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ပျံသန်းပါ။
Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်သည့် လူကြိုက်များသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ထားသော်လည်း တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်းဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို အသုံးပြုပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အရည်ကြည်များရှိနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ကျယ်ဝန်းသော အကွေးဖြင့် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အဝေးကြီးကို မလျှော့ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက ပခုံးအဆစ်တွေကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကို အရမ်းအဝေးကြီး လျှော့ချခြင်းပါပဲ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နပိန်းတုံးများကိုသာ လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။
Dumbbell ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ဘက်အဆင့်တွင် အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော အားကစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် ပုံစံကို စောင့်ကြည့်ပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Decline Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Flat Bench Dumbbell Fly- ဤရိုးရာမူကွဲသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်၏အလယ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။
- Standing Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Dumbbell Fly- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Push-Ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Fly သည် တူညီသောကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အသုံးပြုကာ အူတိုင်ကိုအသုံးပြုကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် တွန်းအားပေးသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Fly ကဲ့သို့ pectoral ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကေဘယ်ကြိုးများအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေပြီး ပိုကြီးသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell ပျံသန်း
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း။
Do Dumbbell ပျံသန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
