Dumbbell ပျံသန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ပျံသန်းပါ။

Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းကို လိုက်ဖက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ပျံသန်းပါ။

• ထို့နောက် သင့်ပေါင်များကို အသုံးပြု၍ ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်အထိ တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်တင်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကျယ်သောထောင့်တစ်ခုတွင် လျှော့ချပါ။
• ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထုတ်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းထက် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်စေဘဲ ပိုထိရောက်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိစေမှာ သေချာပါတယ်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
• အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်ချသည့်အခါ သတိထားပါ။

Dumbbell ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ပျံသန်းပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးသရုပ်ပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည့် ပမာဏအပေါ် မဟုတ်ဘဲ ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ပျံသန်းပါ။?

• Decline Dumbbell Fly- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
• Flat Bench Dumbbell Fly- အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော စံဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Standing Dumbbell Fly - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။
• Single-Arm Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။?

• Push-ups သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေပြီး Fly လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အဒိုက်ထိုးခြင်းသည် Dumbbell Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်၏ အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Fly နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် Dumbbell Fly အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။