လဲလျောင်းပျံသန်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပျံသန်း

The Lying Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lying Fly ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပျံသန်း

• သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် ထားကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်းဖြင့် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပျံသန်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်ဝန်းသော အဝိုင်းတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ရှောင်ပါ။
• **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အမြဲကွေးထားပါ။
• **အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လဲလျောင်းနေသော ယင်ကောင်များထဲမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေရန် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ အဓိပ်ပါယျမှာ

လဲလျောင်းပျံသန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပျံသန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပျံသန်း?

• Decline Lying Fly ပြောင်းလဲမှုအား ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Lying Fly သည် ကြိုးများ သို့မဟုတ် barbells များအစား dumbbells များကို အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရွေ့လျားမှု ပိုမိုများပြားစေပါသည်။
• Single-Arm Lying Fly သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Lying Fly သည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပျံသန်း?

• Incline Dumbbell Press သည် Lying Fly အတွင်း ဟန်ချက်ညီသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံချက်ပေးသည့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ရှေ့လက်မောင်းချောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းပျံသန်းခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Push-ups သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက အူတိုင်ကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး Lying Fly ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။