Dumbbell Incline Close-grip Press Variation
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Close-grip Press Variation
Dumbbell Incline Close-grip Press Variation သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ပခုံးကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်သော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန် သင့်လျော်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏နှိပ်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းပြီး ပုံသွင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး နလပိန်းတုံးများကို တညီတည်း ထားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး မပွင့်ထွက်စေရန် သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်လိုက်ခြင်းက သင့်ပခုံးတွေကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အဆင့်လောက်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အလေးများကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သေချာပါစေ။
Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Close-grip Press Variation?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline Close-grip Press Variation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Close-grip Press Variation?
- Dumbbell Incline Press with Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို လှည့်ကာ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် အောက်ခြေဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Incline Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကြားရှိ မည်သည့် အင်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Iso-Hold ဖြင့် Dumbbell Incline Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အခြားလက်မောင်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နေစဉ် ဖိထားသော နပိန်းတုံးတစ်ခုကို ဖိထားပြီး ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည်။
- ငြင်းဆန်သည့် Dumbbell Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စောင်းအစား ကျဆင်းသည့်ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Incline Close-grip Press Variation တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Tricep များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Close-grip Press Variation နှင့် ဆင်တူသော ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် lats တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Pullover သည် Dumbbell Incline Close-grip Press Variation အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation
- Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Inline Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော Dumbbell ကို အနီးကပ်နှိပ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell ဖိအား
- Tricep-ပစ်မှတ်ထား Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Incline Tricep စာနယ်ဇင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Close-grip Press Variation in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
