မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။
မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက် ဖိခြင်း သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။
- ဘားဘဲလ်မှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ဒူးထောက်ကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဘာဘဲလ်၏အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထားစဉ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ တွန်းထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ညှစ်အားကို ထိန်းသိမ်းကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။
- မှန်ကန်သောအနေအထား- barbell မှ လက်တစ်ကမ်းအကွာခန့်တွင် ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဖိထားပါ။ ဒူးခေါင်းများသည် တင်ပါးအနံအကွာအဝေးလောက်ရှိသင့်ပြီး ခြေချောင်းများကို အောက်၌ ဖိထားသင့်သည်။ ဤအနေအထားသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောအခြေခံကိုပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အူမကြီးကို ထိတွေ့မိလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနှိပ်ခင်မှာ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ညှစ်နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်နေစဉ် barbell ကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။
မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် မြေမြှုပ်မိုင်းဒူးထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။?
- မြေမြုပ်မိုင်းကို ဒူးတစ်ခြမ်း ညှစ်နှိပ်ခြင်း- သင့်ဒူးပေါ်တွင် အပြည့်ရှိနေမည့်အစား ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင် စိုက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးပါ။
- မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုတည်း လက်မောင်းဒူးထောက်ဖိခြင်း- ဤဗားရှင်းကို တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း ဒူးထောက်၍ ဖိထားသော Resistance Band- အပိုစိန်ခေါ်မှုအတွက် barbell တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ကာ နှိပ်ခြင်းဖြင့် လှည့်ခြင်း- စာနယ်ဇင်း၏ ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အတုံးများကို ဆွဲဆောင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။?
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Landmine Kneeling Squeeze Press နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည့် pectorals ၏အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အထူးအာရုံစိုက်ထားသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စာနယ်ဇင်းများတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် မြေမြှုပ်မိုင်းဒူးထောက်နှိပ်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပြီး စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။
- မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းနှိပ်ခြင်း။
- ဒူးထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့် တွန်းလှန်ပါ။
- မြေမြုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ဖိနည်း
- မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး နှိပ်နည်း
- မြေမြှုပ်မိုင်းနှိပ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် ဒူးထောက်၍ ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဒူးထောက်ပြီး ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
