Lever Incline Hammer Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Incline Hammer Chest Press ၊
Lever Incline Hammer Chest Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး ဘေးကင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Incline Hammer Chest Press ၊
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ် ပြန့်ကားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်သို့ညွှန်ပြသော လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ လက်ကိုင်များကို ရှေ့နှင့်အထက် တွန်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးထက်နိမ့်ကျခြင်းမရှိစေရန် ရှူသွင်းနေစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Incline Hammer Chest Press ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်ကို ကြားနေ လက်ကိုင် (လက်ဖဝါး အချင်းချင်း မျက်နှာမူလျက်) ကိုင်ထားပြီး သင်၏ လက်ကောက်ဝတ်များ ဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ကိုင်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လက်ကိုင်များကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အလုပ်လုပ်နေသော ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Incline Hammer Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Incline Hammer Chest Press ၊?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Incline Hammer Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Incline Hammer Chest Press ၊?
- Barbell Incline Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးချိန်အားလုံးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Push-Up- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မည်သည့်ကိရိယာမျှမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သို့မဟုတ် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများမရရှိနိုင်သည့်အခါတွင် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Smith Machine Incline Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပိုလေးသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Machine Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Incline Hammer Chest Press ၊?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း သည် Lever Incline Hammer Chest Press ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး pectoral ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
- Cable Crossovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Incline Hammer Chest Press ထက် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ Lever Incline Hammer Chest Press တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Incline Hammer Chest Press ၊
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- Incline Hammer Chest Press ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့အောင် ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို Gym ကရိယာကိုသုံးပါ။
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို လှည့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Incline Hammer Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
