Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Lying Triceps Extension သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပါ၀င်စေသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လက်မောင်းများကို ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသော တံတောင်ဆစ်များထောင့်တွင် ထားရှိပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေစေရန် သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်နားနားမရောက်မချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လျှော့ပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးကို ရရှိပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **Stable Elbows:** နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် နေရာတွင် ရှိနေသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် လက်ဖျံမှ ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**
Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူရှိခြင်းမှ ၎င်းတို့၏ ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲနည်းနည်းနဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Two-Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ချိန်တည်းလုပ်ဆောင်ကာ triceps အပေါ် အလုံးစုံဝန်ကို တိုးစေသည်။
- Overhead Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် နလပိန်တုံးကို ခေါင်းပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- One-Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သောကြောင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Seated Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံကို ညီညာသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်၌ ပြုလုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Dumbbell Lying Triceps Extension ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြား အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင်သည် မတူညီသောထောင့်များမှ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
- Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားသော tricep လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရနိုင်သည့် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Triceps Extension ကျူတိုရီရယ်
- Dumbbells ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Lying Triceps Extension ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့လမ်းညွှန်
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
Do Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
