Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Standing Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် တိကျသေချာသော လက်မောင်းများကို ပုံဖော်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဒေါင်လိုက်အထိ ဆန့်ထားပြီး အခြားလက်သည် သင့်တင်ပါးပေါ် သို့မဟုတ် သင့်ဘေးဘက်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသွားသည်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။
- သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလုပ်ဆောင်နေပါက အခြားလက်မောင်းသို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေးလံလွန်းသော အရှိန်ကို အမြန်ဆွဲတင်ရန် အမှားကို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး တမင်သက်သက် ဖြစ်သင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက် ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ကြွက်သားများ အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ triceps များကို အပြည့်အ၀မပါဝင်နိုင်သော တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေသင့်သည်။ သူတို့ကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ခွင့်ပြုလိုက်ခြင်းက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဖောင်ကို စတင်သည့်အခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension သည် လက်တစ်ဖက်စီအစား နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Dumbbell Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ခေါင်းပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Triceps Extension ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ရှုထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် အစောင်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Lying Dumbbell Triceps Extension သည် သင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Dumbbell Standing Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ကာ triceps တိုးချဲ့မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်ကို လိမ်းပါ။
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြဲတမ်း Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့လမ်းညွှန်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
Do Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
