Dumbbell Seated Bench Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Seated Bench Extension
Dumbbell Seated Bench Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုတည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လှပလာစေရန်နှင့် အားကောင်းမောင်းသန်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူများက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Seated Bench Extension
- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏လက်ဖျံများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်ဆန့်ကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခေါင်းပေါ်ပြန်တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Seated Bench Extension
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးကို လျှော့၍မြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
Dumbbell Seated Bench Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Seated Bench Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Seated Bench Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Seated Bench Extension?
- Dumbbell လဲလျောင်း Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ဦးခေါင်းထက်တွင် ဖြန့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Tricep Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Dumbbell Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး triceps တွင် နက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဖြည့်သွင်းပေးသည့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်ကို ဆန့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Seated Bench Extension?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Bench Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Bench Extension အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် triceps ကို အလားတူပုံစံဖြင့် ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် triceps များ၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် overhead extension လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Seated Bench Extension
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Bench Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell Bench Extension
- Dumbbells ဖြင့်ထိုင်ပြီး Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Extension Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက်ထိုင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Bench Extension Tutorial
- Dumbbell Bench Extension ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။