Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Seated Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေသူများ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းများကို တင်းမာစေရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏လက်ဖဝါးများသည် အထက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များသည် ခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေသင့်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီလောက် ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပွင့်ထွက်အောင် ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်သည်အထိ ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension သည် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် tricep တစ်ခုစီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ခုအစား dumbbells နှစ်ခုကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Triceps Extension သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Triceps Extension (သို့) ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်သည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ dumbbells များဖြင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အလုပ်လုပ်နေသည့် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Dumbbell Seated Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် မတူညီသောထောင့်နှင့် ရွေ့လျားမှုပါဝင်ပြီး ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုပြည့်စုံသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips များသည် triceps များကိုလုပ်ဆောင်ရန် bodyweight ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Triceps Extensions အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လက်မောင်းခွန်အားအပြင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ကာ core ကိုထည့်သွင်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Triceps ပုံမှန်ထိုင်ပါ။