Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
Dumbbell Standing Kickback သည် အဓိကအားဖြင့် triceps ကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းများကို တင်းမာလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Dumbbell Standing Kickbacks ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တင်ပါးကို ရှေ့သို့ မှီထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားပြီး၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးများကို နောက်ပြန်တွန်းကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells လွှဲခြင်းကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးစေကာ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး သင်တင်နေသော အလေးများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ကျော်သွားအောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် နပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ လွှတ်ထားခြင်းကြောင့် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုကို သရုပ်ပြရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ?
- Dumbbell Single-Arm Kickback- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ triceps များအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုရရှိစေပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Dumbbell Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ triceps များကို မတူညီသောနည်းဖြင့် မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာကြက်ဆီသို့ လှည့်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ပါသည်။
- Incline Bench Dumbbell Kickback- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံရန်အတွက် စောင်းတန်းခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ triceps လှုပ်ရှားမှုအပေါ်သာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Plank Position တွင် Dumbbell Kickback- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် သင် လာဘ်လာဘလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင့်အူတိုင်နှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Standing Kickback နှင့် ဆင်တူသော triceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာတွင် Push-up သည် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေမည့် အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Skull Crushers- Dumbbell Standing Kickbacks ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်သူများသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
- Dumbbell Tricep လာဘ်လာဘ
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်လျက် လာဘ်လာဘ လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ကို ပျော့ပြောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell Standing Kickback