Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Incline Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းများကို ရိုးရှင်းစွာ ချိန်ညှိလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခုံတန်းလျားပေါ်ပြန်လှဲပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ပြီး အလေးချိန်ကို ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်ထိန်းထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး အလေးများကို နားရွက်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ငြိမ်နေစေရန်နှင့် သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိနေသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- **Grip and Elbow Alignment**- စိန်ပုံသဏ္ဍာန် (လက်မနှင့် လက်ညိုးတို့ထိခြင်း) ကို အသုံးပြု၍ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်အတိုင်း အပြည့်ဖြန့်ကာ စတင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်နေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ရှေ့သို့ ညွှန်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့ကို တောက်ပြောင်စေခြင်းသည် ပခုံးကို တင်းမာစေပြီး triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းများသာ ပါဝင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး triceps အာရုံစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်လက်တစ်ပြင်လုံးကို ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ
Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်လေ့လာသူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Lying Triceps Extension- "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုလည်းသိကြသော ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး သင်၏နဖူးမှ အလေးချိန်ကို မျက်နှာကျက်အထိ ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ကေဘယ်ကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်း၊ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏ triceps များကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် မတ်တပ်ရပ်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး tricep တစ်ခုချင်းစီအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်အား triceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Incline Triceps Extensions ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် triceps တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။
- Dips- Dips သည် Incline Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးကာ ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်သော Dumbbell တိုးချဲ့မှု
- Triceps Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခုံတန်းလျား လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း