Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbells Seated Triceps Extension သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- လက်မောင်းများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားရင်း ခေါင်းနောက်မှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ အသက်ရှူသွင်းရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နလပိန်းတုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန် လုံလောက်သော လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးလွန်းတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
- **ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbells Seated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုပါ။
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ၏ရှည်သောဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ကာ သင့်ခေါင်းနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လဲလျောင်းခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး ကျောဘက်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
- Incline Bench Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပို၍အလေးပေးသည့် incline bench ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers ၊ နောက်ထပ် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးခေါင်းအနောက်မှ ၎င်း၏အထက်အထိ အလေးများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး triceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေကာ Dumbbells Seated Triceps Extension တွင် လုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Close-Grip Bench Presses များသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbells Seated Triceps Extensions အား ဖြည့်တင်းပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေပြီး triceps များကို ကောင်းစွာဝိုင်းပြီး ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbells ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော triceps တိုးချဲ့မှု
- အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells နှင့်အတူ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လိမ်းပါ။
- အလေးနှင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု။