Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl သည် biceps နှင့် လက်မောင်းနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး တိကျသောလက်မောင်းအလှကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် အလေးချိန်များကို ကွေးညွှတ်ကာ biceps များကို ကျုံ့စေပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငြိမ်အောင်ထားကာ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ယခု၊ ပုံမှန်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို အောက်သို့ချမည့်အစား၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူစေရန်အတွက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။ ဤသည်မှာ Zottman Curl ၏လှည့်ကွက်ဖြစ်သည်။
- ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း ဆန့်ထုတ်ထားသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
- **Swinging ရှောင်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်များတက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ တံတောင်ဆစ်မှသာလျှင် လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အလေးချိန်များကို သင်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးမကျသွားပါစေနဲ့
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးမှ လမ်းညွှန်ပြသရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?
- Dumbbell Hammer Preacher Curl- Zottman curl ကဲ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် လက်ဖဝါးများသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကြပြီး brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Zottman Concentration Curl- ဤပုံစံကို သင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်ရှိ သင့်အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောနှင့် ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အလေးမခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည့်အခွင့်အရေးကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Dumbbell Zottman Incline Curl- ဤဗားရှင်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။ စောင်းအနေအထားသည် ကြွက်သားအား မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုပေးစွမ်းသည့် biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ဦးတည်သည်။
- Dumbbell Zottman Reverse Curl: ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါး
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းအား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အညီအမျှ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Zottman curl ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
- Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- Biceps အတွက် Zottman Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman Preacher Curl နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် Zottman Curl ရပ်နေသည်။
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman တရားဟောဆရာ Curl လမ်းညွှန်
- Zottman Preacher Curls ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
