Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl သည် ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် သန်မာမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပြီးပြည့်စုံသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ကြွက်သားများ အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ၎င်း၏ထူးခြားသော ကောက်ကောက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- သင့်လက်မောင်းကို တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို pad နှင့် ဆန့်ကျင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်လိုက်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားကာ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဘက်သို့ အပေါ်သို့ ကွေးချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်၍ သင်၏လက်ဖဝါးသည် အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူနေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဤဆုပ်ကိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ အလိုရှိသောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို အမြန်ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကြွက်သားများထက် အရှိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နလပိန်းတုံးကို အလျင်အမြန် လွှတ်ချလိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- dumbbell ပေါ်တွင် မှန်ကန်သော လက်ကိုင်ကို သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏လက်ဖဝါးသည် အပေါ်သို့ (ပက်လက်) ထားသင့်ပြီး အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်သောအခါတွင် မှောက်လျက် (မှောက်လျက်) လှည့်နေရပါမည်။ ၎င်းသည် Zottman curl ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်မကြာခဏမှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။
Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပုံမှန် bicep curl ထက် အနည်းငယ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများသည် သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
- Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ သင်၏ biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Zottman Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Zottman Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
- Barbell Preacher Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ကဲ့သို့သော biceps များကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကွဲပြားမှုနှင့် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် မတူညီသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် bicep-focused Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- One Arm Zottman Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
- Single Arm Zottman Curl
- Zottman Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- One Arm Dumbbell Preacher Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
