Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျဆံပင်ကောက်ခြင်းအတွက် ထူးခြားသောလှည့်ကွက်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် စိန်ခေါ်ကာ ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများက ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ချထားပါ။
- နလပိန်းတုံးက ပခုံးအဆင့်ရောက်တာနဲ့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူလိုက်ပါ။
- ဤအပေါ်မှ ချုပ်ကိုင်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ လက်အောက်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထား) ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ကွေးကောက်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် (လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ ဤသည်မှာ Zottman Curl ၏အဓိကနည်းပညာဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတာကြောင့် နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မဆုပ်ကိုင်မိဖို့ သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Zottman Curl ကို ထိန်းချုပ်ပြီး အနှေးလှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ပုံသဏ္ဍာန်ညံ့ဖျင်းပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် အမြန်တက်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူထံမှ လမ်းညွှန်မှုပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
- Dumbbell One Arm Preacher Curl- ဤရိုးရာဗားရှင်းတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် biceps brachii ကိုခွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို ကောက်ကွေးစေပြီး လက်ဖျံအထွက်နှင့် brachioradialis ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Dumbbell One Arm Neutral Grip တရားဟောဆရာ Curl- ဤဗားရှင်းတွင် ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ၊ လက်မောင်း၏ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် လှုပ်ရှားမှု၏ အဆုံးတိုင်အောင် အထက်သို့ မျက်နှာမူလျက် biceps brachii နှင့် brachialis ကို အလေးပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
- Hammer Curls သည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Tricep Dips သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman Preacher Curl နည်းပညာ
- One Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell သုံးပြီး Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်နက်များအတွက် Zottman Curl
- Single Arm Zottman Preacher Curl
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman Curl ဖြင့် Upper Arms တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Zottman တရားဟောဆရာ Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
