Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
Dumbbell Zottman Preacher Curl သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုပြည့်စုံသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ချထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ကောက်ကြောင်း၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- ဤဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားခြင်း**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ကွေးလိုက်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို မြဲမြံအောင်ထားပါ။ ကောက်ကြောင်း၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို အလေးမချမီ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူစေရန် ( overhand grip )။ ဤလှည့်ပတ်မှုသည် Zottman curl အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပြီး သင့်လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အမြင့်ဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချရန်အတွက် ကောက်ကြောင်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
- **လွန်လွန်ကဲကဲမလုပ်ပါနှင့်**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက တံတောင်ဆစ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Zottman Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးစီ ကောက်ကောက်ပါ၀င်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပို၍အလေးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Zottman Concentration Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးကျယ်ကျယ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကြားမှ အလေးချိန်ကို ကွေးချကာ biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- Twist ဖြင့် Dumbbell Zottman Curl- ဤပုံစံတွင် biceps နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် curl ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Zottman Preacher Curl တွင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော bicep အလုပ်အား လုံးလုံးလျားလျားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လှပမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Barbell Curl- Barbell Curl သည် Dumbbell Zottman Preacher Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် bicep-focused လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုလေးလံသော လှေကားထစ်များကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက် ထိတွေ့စေပြီး အချိုးညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell Zottman Preacher Curl သင်ခန်းစာ
- dumbbells နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Zottman Preacher Curl
- Dumbbell Zottman Preacher Curl လုပ်နည်း
- Zottman Curl ဖြင့် biceps အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman Preacher Curl နည်းပညာ
- Dumbbell Zottman Curl ဖြင့် အပေါ်လက်များကို တည်ဆောက်ပါ။
- အဆင့်ဆင့် Zottman Preacher Curl လမ်းညွှန်
- Dumbbell Zottman Curl ဖြင့် ပြင်းထန်သော bicep လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Zottman တရားဟောဆရာ Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
