Dumbbell Straight Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Leg Deadlift
Dumbbell Straight Leg Deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Leg Deadlift
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ခါးတွင် ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို မြေကြီးဆီသို့ လျှော့ချပါ။
- သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သလောက် သွားပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး လုံးဝန်းမနေစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ကာ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ကာ အပေါ်ဘက်ရှိ glutes များကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Leg Deadlift
- **သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ကြားနေတဲ့ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ သင့် glutes တွေကို ညှစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့ကို စောင်းထားဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ** - နလပိန်းတုံးများကို သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါနှင့်။ သူတို့ကို မြန်မြန် ဆွဲချဖို့ လွယ်ပေမယ့် ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အလေးများ၏ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တွန်းလှန်ပါ။
Dumbbell Straight Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Straight Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမရအောင် သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များနှင့် နီးကပ်သော နပိန်းတုံးများကို နှိမ့်ချကာ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်သည်။
- Dumbbell Sumo Deadlift- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ကို ခံယူပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- Dumbbell Deadlift အတန်း- ဤပုံစံသည် deadlift လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift နှင့် ဆင်တူသော်လည်း တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ လုံးဝဖြောင့်သောခြေထောက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Leg Deadlift?
- Glute Bridges များသည် Dumbbell Straight Leg Deadlifts များအား glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး deadlifts များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော posterior chain strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Romanian Deadlifts များသည် Dumbbell Straight Leg Deadlifts များနှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောနှင့် အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောနောက်ထပ် ဖြည့်စွက်ချက်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသောကြောင့် core နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Straight Leg Deadlift
- Dumbbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Straight Leg Deadlift
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် Dumbbell Deadlift
- Waist Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်ခြေထောက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်သောခြေထောက်များအတွက် Dumbbell Deadlift
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော Dumbbell Deadlift
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်ဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Straight Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
