Dumbbell Swing

• ശരീരഭാഗം: العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Swing

Dumbbell Swing သည် glutes ၊ တံကောက်ကြောများ ၊ တင်ပါး ၊ အူတိုင် နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုကောင်းစေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Swing

• ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို လွှဲလိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းပြီး လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အမြင့်အထိ ရွှေ့ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ လွှဲခွင့်ပြုပါ၊ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Swing

• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် လက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ Dumbbell Swing သည် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပါဝါသည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်။ သင်၏လက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကျောင်းရန်သာဖြစ်သင့်သည်၊ မမြှောက်ဘဲနေသင့်သည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ လွှဲခြင်း၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးကို နောက်သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- ဖြင့်စတင်ပါ။

Dumbbell Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Swing?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖောင်ပုံစံမှန်ကန်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရော အောက်ပိုင်းရော ပါဝင်တာမို့ ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာလုပ်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မသေချာပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အမြဲကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Swing?

• Alternating Dumbbell Swing- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လွှဲ၏ထိပ်ရှိ နလိတ်တုံးကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းစေပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Double Dumbbell Swing- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံအလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Squat Dumbbell Swing- ဤပုံစံသည် လွှဲ၏အစတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောထိုင်ထခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Overhead Dumbbell Swing- ဤပုံစံတွင်၊ ပခုံးအမြင့်တွင်ရပ်မည့်အစား၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်အထိ လှည့်ပတ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Swing?

• Squats- Squats များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကဲ့သို့သော dumbbell swings ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် dumbbell swings များကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် နလပိန်းတုံးလွှဲသည့်အဆင့်တွင် လိုအပ်သော 'လွှဲ' အစိတ်အပိုင်းတွင် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။