Dumbbell Goblet Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Goblet Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ပေါင်းစပ်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ မြင့်မားသော ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်ခြေကြောင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Goblet Squat ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Goblet Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက် သို့မဟုတ် သင့်ပျော့ပြောင်းနိုင်သလောက်နိမ့်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းကာ နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ထားရှိပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Goblet Squat
- Squat ၏အတိမ်အနက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ပုံစံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထိုင်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ သင့်တင်ပါးတွေက သင့်ဒူးအောက်ကို ကျဆင်းသွားသင့်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်နဲသောထိုင်ထလုပ်ရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
- Dumbbell ကိုကိုင်ထားပါ- ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေက အောက်ဘက်ကို ညွှန်ပြနေရမယ်။ နလပိန်းတုံးကို အလွန်နိမ့်စွာ ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိနှိမ့်ချ၊
Dumbbell Goblet Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Goblet Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ squats၊ lunges နဲ့ အလားတူခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံစံကို ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ အခြားထိုင်ထပုံစံမျိုးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ထိန်းထားသောကြောင့် ၎င်းသည် လုံခြုံသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Goblet Squat?
- Dumbbell Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ ခြေတစ်ချောင်းကို အခြားခြေတစ်ဖက်၏ရှေ့တွင် ဆုပ်ထားသလိုမျိုး အနေအထားတွင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ ကိုင်ထားပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်ချလိုက်ပါ။
- Dumbbell Overhead Squat- ဤပုံစံသည် squat လုပ်နေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုတင်းကျပ်စွာ ချိတ်ဆက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Dumbbell Sumo Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်ခြေဖဝါးကို ပုခုံးအကျယ်အကွာထက် ပိုကျယ်ပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြထားသည်။
- Dumbbell Plié Squat-
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Goblet Squat?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Goblet Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထိုင်ထစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော posterior chain muscles (glutes, hamstrings, and lower back) ကို အလေးပေးပါသည်။
- Planks- Planks သည် core ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Dumbbell Goblet Squat ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သော Core သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ထိုင်ထ၏ထိရောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Goblet Squat
- Dumbbell Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Goblet Squat
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Goblet Squat
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Goblet Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Goblet Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
