အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်
Weighted Stretch Lunge သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အငေါ့အနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင်လေထိုးနေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တည်ငြိမ်စွာကိုင်ထားပြီး ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ၊ သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ပြန်ချကာ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်
- ရှေ့ကို စောင်းခြင်း ကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခု မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အများနဲ့ ရှောင်ပါ။
အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Stretch Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မလေးလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်လေ့လာသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်မရှိဘဲ သို့မဟုတ် အလွန်ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာလေ့လာလိုပေမည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်?
- Kettlebell Weighted Stretch Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ရေပိုက်ခေါင်းအနေအထား (သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သော) တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Barbell Weighted Stretch Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် barbell ကိုချထားခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Medicine Ball Weighted Stretch Lunge- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရှေ့ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားသည့် ဆေးဘောလုံးကို ဆန့်ထုတ်စဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Resistance Band Weighted Stretch Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်ရန် ခါးပတ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေအောက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Weighted Stretch Lunges များကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
- Step-ups- Step-ups များသည် lunges နှင့် ဆင်တူသော quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Weighted Stretch Lunges အတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများ အလေးများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Lunge အမျိုးအစားများ
- ကိုယ်အလေးချိန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Lunge ဆန့်
- Weighted Lunge ဖြင့် Quadriceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- အလေးများနှင့်အတူ Hamstrings နှင့် Thighs လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်ဆန့်သော အဆုတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
