Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Incline Triceps Extension သည် triceps များကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် အပြည့်ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်ဖျံနှင့် biceps တို့ထိသည်အထိ ခေါင်းနောက်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းများကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဖြစ်စေနိုင်သည် ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ အမတ်များထံ အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးတွေကို ခေါင်းနောက်မှာ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခေါင်းနဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Single-Arm Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားများ ပိုမိုထိတွေ့မှုကို ရရှိစေပါသည်။
- EZ-Bar Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Overhead Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသော အနေအထားမှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပါသည်။
- Close-Grip Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်နေရာချထားမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုအတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Incline Triceps Extension မှလုပ်ဆောင်သောအလုပ်ကို ဖြည့်စွက်ပါ။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps များကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Incline Triceps Extension ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell ဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှုကို ညှိပါ။
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench ရှိ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ Triceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အပေါ်လက်မောင်းနှင့် Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။