Dynamic Chest Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dynamic Chest Stretch
Dynamic Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများမှ ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားတင်းမာမှုအန္တရာယ်ကိုပင် လျော့ပါးစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dynamic Chest Stretch
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ နေရာလွတ်ယူရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ကာ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အချင်းချင်း ဖြတ်ကျော်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားပေးပါ။
- အကြောဆန့်ရန် သင့်လက်များကို ပြန်ယူလာသောအခါတွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သေချာစွာ ညှစ်ပါ။
- ဤရွေ့လျားနေသောလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dynamic Chest Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လမ်းပိုင်းတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင်၏ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် စုစည်းလိုက်ပါ။ နှလုံးတစ်ခြမ်း လှုပ်ရှားမှုများသည် အကြောဆန့်ခြင်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို မပေးနိုင်ဘဲ ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်း- သွက်လက်သောရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း မစတင်မီ၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။
Dynamic Chest Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dynamic Chest Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dynamic Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dynamic Chest Stretch?
- Doorway Chest Stretch- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ပွင့်နေသောတံခါးဝတွင် ရပ်နေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးထားကာ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ရှေ့သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- Ball Chest Stretch - ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်ကျောကို အပြည့်ထောက်ထားပြီး ဘောလုံးကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ပက်လက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- ကြမ်းပြင် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုလက်မောင်းပေါ်တွင် ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- Incline Bench ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် အားကစားခန်းမ၌ ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ မင်းညာတယ်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dynamic Chest Stretch?
- Dumbbell Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ pectorals၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dynamic Chest Stretch အား အားဖြည့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှရရှိသော ခွန်အားသည် သွက်လက်စွာ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း သင့်ရင်ဘတ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Pec Deck Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ပြီး ဆန့်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် Dynamic Chest Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dynamic Chest Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dynamic Chest Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လှုပ်ရှားဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
Do Dynamic Chest Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
