ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး
Modified Hindu Push-up သည် လက်များ၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေကာ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်တဲ့ဘားအောက်မှာ လျှောချလိုက်သလိုမျိုး၊ မင်းတင်ပါးမြေပြင်နဲ့နီးပြီး မင်းရဲ့တင်ပါးနဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ ဦးခေါင်းကို မြှင့်ထားတဲ့ မြွေဟောက်ဆီရောက်တဲ့အထိ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး အောက်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲသို့ တွန်းချပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ တင်ပါးကို မြေနှင့်နီးကပ်စွာထားကာ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံးနေပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ငေးကြည့်နေစဉ်။
- သင့်တင်ပါးကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ အောက်ခွေးအနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤအစီအစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး
- **Smooth Transition**- ဒုတိယအကြံပြုချက်မှာ push-up ၏ တရှိန်ထိုးအဆင့်သို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ စတင်အနေအထားမှ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်အထက်သို့ ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့နှင့်အောက်သို့ ရွေ့လျားလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်ယင်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှုခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင် အရှိန်ပြင်းပြင်းနှင့် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားနေချိန်တွင် လေးလေးနက်နက် အသက်သွင်းပါ။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ
ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Modified Hindu Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု အဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး ဟိန္ဒူ တွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး?
- ခြေတစ်ချောင်းတည်းဖြင့် ပြုပြင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်၊ ၎င်းသည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ပိုမိုတင်းမာလာစေသည်။
- စိန်မွမ်းမံထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးခြင်း- လက်များသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေါင်းစပ်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားရှိပါသည်။
- Pike မွမ်းမံထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် pike အနေအထားတွင် စတင်ကာ ရိုးရာဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ ပျံတက်သွားပါသည်။
- မွမ်းမံထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ခြေဖဝါးများကို ပလက်ဖောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး?
- Downward Dog to Cobra Pose- ဤယောဂအစီအစဉ်သည် ပြုပြင်ထားသော Hindu Push-up နှင့် ဆင်တူသောလှုပ်ရှားမှုများကို မျှဝေထားပြီး ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ၊ Modified Hindu Push-up ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Standard Push-ups- ဤရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းသည် Modified Hindu Push-up ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအားကောင်းစေသည်၊ သို့သော်ပိုမိုရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် Modified Hindu Push-up ၏ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောနည်းပညာများကိုဖြည့်စွက်ပေးသည့်ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး
- မွမ်းမံထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးသင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- အိမ်မှာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မွမ်းမံထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုးနည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Modified Hindu Push-up လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
Do ပြင်ဆင်ထားသော ဟိန္ဒူဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
