တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်
Elbows Back Stretch သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွန်ပြူတာပေါ်တွင် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဤလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် ရှေ့သို့ကျဆင်းသွားခြင်းကို တန်ပြန်ရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Elbows Back Stretch ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တန်းတန်းမတ်မတ် ညွှန်ပြသည့်တိုင်အောင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ထိစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး ခေါင်းနောက်သို့ လက်လျှော့လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ရှေ့တွင် အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်
- မှန်ကန်သော လက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို အောက်ဘက်သို့ လက်ညိုးဖြင့် အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်လက်ချောင်းထိပ်များသာမက သင့်နောက်ကျောဘက်သို့ ပြန့်ကျဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်ကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသော နေရာချထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို ပိုမိုနီးကပ်လာစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲယူပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကိုအတင်းအကြပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကိုမဖြစ်စေဘဲ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရမည်။
- အသက်ရှူနည်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း အချို့လူများသည် အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားသော်လည်း သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းနေရန် အရေးကြီးသည်။
တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbows Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးနေရာများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်?
- နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ကွေးကာ နံရံကိုဖိကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့စောင်းထားပါ။
- Overhead Elbow Stretch - ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခေါင်းထက် မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်ကို နောက်ကျောသို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် နောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
- မှောက်လျက်တံတောင်ဆစ်ဆန့်ခြင်း- ဗိုက်ပေါ်လှဲအိပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ပေါ်တင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ တွန်းချပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တံတောင်ဆစ်ဆန့်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အနှံ့ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်?
- Upper Back Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် Elbows Back Stretch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ပခုံးလှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတောင်ဆစ်အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အကျိုးပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ် ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Elbows Back Stretch နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များ နောက်သို့ ဆန့်တန်းရန် ကိရိယာမရှိပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
Do တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
