သန်ကောင်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം သန်ကောင်

Inchworm လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ သန်ကောင်

• ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့၊ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ မြင့်သော ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ရောက်သည်အထိ စတင်ပါ။
• ပျဉ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ခေါင်းကနေ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း သေချာပါစေ။
• ပျဉ်ပြားကိုကိုင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်အောင်ထားကာ သင့်လက်များဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ စတင်လျှောက်လှမ်းပါ။
• မင်းခြေထောက်တွေ လက်ကိုရောက်တာနဲ့ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး Inchworm လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ သန်ကောင်

• **Core Engagement-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင်မြင့်မားသောပျဉ်ထောင်အနေအထားတွင်ရှိနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဖောင်းတက်နေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
• **ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရှိန်မြှင့်ပါ** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးလေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုခက်ခဲပြီး ထိရောက်လေလေပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ ကြိုးစားတာက သာမန်အမှားပါပဲ။

သန်ကောင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? သန်ကောင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Inchworm လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကို ဝေးဝေးမှ မလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကျန်းမာရေးမှတ်တမ်းနှင့် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? သန်ကောင်?

• Reverse Inchworm - သင့်လက်များကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ရွှေ့မည့်အစား သင့်ခြေများကို သင့်လက်များဆီသို့ လျှောက်သွားကာ သင့်လက်များကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
• Push-Up with Inchworm- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေမည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• ပခုံးထိပုတ်ပါရှိသော လက်မကောင်- ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ လျှောက်သွားပြီးနောက်၊ သင်သည် ပခုံးတစ်ခုစီကို အလှည့်အပြောင်းဖြင့် နှိပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ခုန်နေသောလက်မကောင်- ဤပုံစံသည် လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် plyometric အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ သန်ကောင်?

• Push-ups များသည် Inchworms များအတွက် အကျိုးပြုသည့် အပြင် ၎င်းတို့ နှစ်ခုစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ core ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Squats သည် Inchworms ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအာရုံကိုချိန်ညှိပေးသော quads၊ hamstrings နှင့် glutes ၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Inchworms များကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။